Abandonar o sedentarismo é uma atitude fundamental no combate à tão falada inflamação e reduzir os seus riscos à saúde física e até mesmo mental. Isso porque o sedentarismo hoje não é mais considerado fator de risco e, sim, uma DOENÇA! (Inclusive, o @showdavida estreou ontem uma série super bacana sobre o assunto, vocês viram?)
E como a prática regular de exercícios físicos (EF) pode ajudar a combater a temida inflamação que está envolvida no desenvolvimento de tantas doenças?
- EFs estimulam citocinas anti-inflamatórias e inibem compostos inflamatórios;
- Reduzem o tecido adiposo, que hoje é considerado um órgão metabólico pela sua produção de citocinas inflamatórias;
- Estimulam a síntese de proteínas, que ajudam na reparação não só do tecido muscular exercitado, mas também do tecido (músculos, órgãos e vísceras etc) afetado pela inflamação;
- Melhoram o sistema imunológico e suas respostas a estímulos inflamatórios internos ou externos;
- Aumentam a sensibilidade à insulina (especialmente no caso de treinamentos resistidos, como a musculação), melhoram quadros de hipertensão arterial e reduzem a circunferência abdominal, resultando na prevenção ou reversão da síndrome metabólica e seus agravos.
No entanto, exagerar na dose dos exercícios não vai ajudar e pode até atrapalhar nas demais “ações anti-inflamatórias”, sem falar nos riscos de lesão. Então, exercite-se, mas não force a barra e esteja sempre sob acompanhamento de um treinador ético e responsável!