Conforme envelhecemos nosso perfil hormonal vai se alterando, os níveis de alguns caem, enquanto outros sobem. Isso leva a uma série de mudanças nos nossos corpos e alguns sintomas. E quando o assunto é sintomatologia, a menopausa é a campeã de reclamações! Com tantos sintomas, é compreensível, certo?
Mas existem algumas medidas que você pode tomar para melhorar estes sintomas e sua qualidade de vida:
- Reposição hormonal com hormônios bioidênticos: muito mais seguros e eficientes! A reposição hormonal deve ser elaborada conforme as necessidades da paciente, sintomas e histórico de saúde.
- Ajuste sua dieta e estabilize sua glicemia: os picos de glicemia induzem a secreção de hormônios ativados geralmente em situações de stress, que podem induzir/piorar os fogachos. Adeque sua dieta junto a um(a) nutricionista!
- Evite estimulantes: como café, cigarro, álcool, comida apimentada – eles também induzem a secreção de hormônios do stress que podem induzir/piorar as ondas de calor.
- Reduza o stress emocional: pelo mesmo motivo do item anterior!
- Exercite-se com regularidade e sem exageros: além de melhorar os níveis de neurotransmissores importantes para o seu bem-estar emocional (como serotonina e dopamina), exercícios também ajudam a controlar a glicemia. No entanto, muito exercício (estamos falando de excessos realmente, ok?) pode surtir o efeito oposto, uma vez que estimula a secreção de cortisol (stress)
- Reduza a inflamação a limites mínimos: a inflamação aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, além de alterações metabólicas e desequilíbrios hormonais
- Invista na Vitamina E: conhecida por estimular a produção de progesterona, a vitamina E pode ser obtida em uma dieta equilibrada e rica em gorduras boas e vegetais escuros. É possível suplementar também, se necessário!